.::TRENINZI::.

Ovo su samo neki od vrsta treninga koje ćete imati prilike da upoznate. Moj cilj I misija jeste što veći broj različitih stilova I ulaganje u različite rekvizite kako bismo na što bolji način oblikovali svoje telo I ulagali u zdravlje. To je razlog posećivanja velikog broja radionica, seminara, kampova workshopova baš na temu aerobika i pilatesa. Dođite i uživajte u nekom od stilova:

HI-LOW

Trening predstavlja kombinaciju smenjivanja koraka visokog i niskog inteziteta. Traje oko 30 minuta posle čega slede vežbe oblikovanja i toniranja mišića.

STEP AEROBIK

Ili aerobik na „klupici“ je trening lo-impact-a , koji može biti veoma visokog intenziteta. Prednost stepera je u tome što sami određujete visinu na kojoj ćete raditi 15, 20 ili 25 cm. Nakon rada na steperu slede kombinacije vežbi za jačanje muskulature sa drugim rekvizitima (loptama, trakama, tegovima...) ili bez njih. Čas se završava strečingom.

TAE-BO

Predstavlja cardio trening u koji su ubačeni pokreti iz borilačkih veština. Čas je veoma visokog intenziteta, a u zavisnosti od grupe može biti izvođen kao koreografisan stil (naprednija grupa) ili kao prositje ponavljanje više istih udaraca ako je početna grupa. Nakon 30-35 minuta se prelazi na vežbe oblikovanja tela. Istezanje svih mišićnih grupa, a naročito onih na kojima je bio akcenat u toku treninga sledi na kraju časa.

TRENING U PARU

Je veoma efikasan metod, jer za svoje opterećenje imate svog aerobik partnera. Ceo čas i sve faze u njemu se odvijaju u paru, što je jako interesanto, rasterećujuće i zanimljivo. U dogovoru sa partnerom dozirate opterećenje.

CARDIO LOPTE

Trening sa velikim loptama visokog intenziteta u kome se akcenat stavlja na stomačne mišiće. U tačno određenim vremenskim intervalima se smenjuju stojeći i ležeći položaji, što ovom treningu daje posebnu dinamiku. Neizostavno su efektne vežbe sa loptom za zadnjicu i zadnju ložu.

OPTIMAL WORKOUT

Traje svega 45 minuta zbog pojačanog intenziteta, a kao opterećenje se stavljaju tegovi na ruke i noge. Trening u kome nema pauze, sve se vežbe izvode naizmenično i dobro isplanirano, a najveći deo u parteru je posvećen oblikovanjem i toniranjem mišića stomaka i leđa.

RASTEGLjIVE TRAKE

Treniranje sa ovom vrstom rekvizita nije jednostavno, ali je efektno. U prvoj polovini časa je aerobni deo sa preskakanjem vijače i njenim razvlačenjem, dok nakon 30-ak minuta slede vežbe na podu takođe uz korišćenje ovog rekvizita. Moje „favorit“ vežbe na ovim časovima jesu za ruke i zadnjicu.

MALE LOPTE

Kao rekvizit jako su se lepo pokazale u oblikovanju mišića unutrašnjeg dela nogu, baš onog dela koji svi želimo da nam bude zategnut. U prvom delu časa razvijamo koordinaciju pokreta i aerobni deo, dok je druga polovina rezervisana za tonus ciljanih mišića, naravn, sve uz pomoć loptice.

DANCE AEROBIK

Kako je aerobik napredovao iz godine u godinu, tako su nastajali i razni stilovi. Jedan od njih je i Dance aerobik karakterističan po velikom broju koreografija koje mogu biti različitoe težine. Složenost koreografije zavisi od mogućnosti grupe. Ovo je jedan od treninga koji „najbrže prolazi“ , baš iz razloga jer smo sve vreme skoncentrisani i mislimo na sledeći pokret. Trening zahteva upornost vežbača (ako je početnik), ali ubrzo se osećaju sve prednosti ovog programa: od gubljenja masnih naslaga, do zadovoljstva i sreće zbog ispraćene koreografije i nečeg novog naučenog.

LATINO AEROBIK

Sličan koncept kao i kod dance aerobika, s tim što se trening radi uz Latino muziku i neke plesne pokrete. Može se koreografija napraviti i sa partnerom, što dovodi do jako lepe atmosfere na času.

PILATES

Ovo su stilovi koji se primenjuju u programu vežbi pilatesa, a ispod sledi objašnjenje za sve njih zajedno -PARTERNI PILATES -„STANDING“ PILATES - NA LOPTI -SA RASTEGLjIVOM TRAKOM -SA MALOM LOPTOM -SA TEGOVIMA - SA ELEMENTIMA TAI CHIA Je metoda oblikovanja tela sa vežbama snage, istezanja i gipkosti u kojoj se akcenat stavlja na pravilno držanje i izvođenje vežbi. Na ovim časovima nema skakanja, trčanja, pa pogoduju osobama koje imaju problema sa zglobovima. U poslednje vreme Pilates vežbe su primile dosta različitih varijanti. Mogu se raditi sa velikim i malim loptama, trakama, tegovima, palicama... Ono što je zajedničko za bilo koju od ovih varijacija vežbi jeste to da se nije „pobeglo“ od osnovnih metoda pilatesa i da je svaki pokret kontrolisan i sliven.

CARDIO PILATES

Predstavlja kombinaciju prostih koraka preuzetih iz aerobika sa pilates vežbama na prostirci. Trening ide od niskog do srednjeg intenziteta, a akcenat se stavlja na poboljšavanje tonusa leđnih i trbušnih mišića. U parternom delu se mogu koristiti razni rekviziti.

.::PRAVILA PONAŠANJA U SALI::.

1) Zabranjeno je koriscenje mobilnog telefona na treningu. Ukoliko treba da obavite poziv Ili posaljete sms za vreme casa, napustite salu, pa kada zavrsite nastavite trening.

2) Molim vas, minimalno razgovarajte u toku treninga. Konverzacija treba biti svedena samo na pitanja vezana za vezbe, a nikako na “razmenjivanje recepata”.

3) Uvek dodjite nekoliko minuta ranije, kako ne biste prekidali celu grupu kasnjenjem.

4) Trening traje 55 – 60 minuta kako bih mogla da zavrsim sve poslove oko clanarina I komunikacije sa vezbacicama.

5) Zabranjeno je ometanje casa I glasno iznosenje zamerki (sve sto Vam smeta, recite direktno meni, a pohvale svima).

6) Vezba se iskljucivo u cistim patikama