.::ZDRAVLJE::.
Na osnovu ove tabele možete na najbolji način saznati kako da prilagodite Vaše treninge zonama! U polje unesite koliko godina imatei kliknite na "Izračunaj!"
| POL | Ž | M |
|---|---|---|
| Maksimalan puls | ||
| Zona 1 | - | - |
| Zona 2 | - | - |
| Zona 3 | - | - |
| Zona 4 | - | - |
| Zona 5 | - | - |
PULS
Važno je znati kako dozirati trening. Preveliko opterecenje, kao i premalo neće vam ici na ruku da unapredite zdravlje, smršate, unapredite izdržljivost ili poboljšate kondiciju. Ono što pokazuje koliko vam je naporan trening, jeste broj otkucaja srca u minutu. Kod utreniranijih osoba srce kuca sporije i ekonomičnije.
ZONE TRENINGA
ZONA 1 – zona zdravog srca (od 50%- 60% od Max HR)
U ovu zonu se ulazi laganom aktivnošću. Kod početnika se u njoj koriste masti kao izvor energije, dok je sportisti koriste nakon intenzivnijih treninga ili kao zonu oporavka. U njoj se radi zagrevanje, da bismo organizam pripremili za ono sto nas očekuje u narednih sat vremena.
ZONA 2 – zona blagog vezbanja (od 60% do 70% od Max HR)
Ovo je zona srednjeg intenziteta. Treniranjem u njoj ćemo razviti osnovnu izdrzljivost i početi sa “topljenjem” masnih naslaga, pa se preporučuje onima koji žele da smršaju. Kod sportista se u ovom opsegu pulsa intenzivno troše masti, ali za početnike ona je jaka i kod njih se za energiju koriste ugljeni hidrati.
ZONA 3 – zona aerobne aktivnosti (od 70% do 80% od Max HR)
Najbolji efekti se postižu u ovoj zoni, kada održavamo puls na 70% maksimalnog opterećenja. Predstavlja viši nivo aerobnog vežbanja. Dovodi do pojačane razgradnje masnog tkiva. U njoj se povećava opšta izdržljivost i snaga, kapacitet pluca, tkiva se bolje snabdevaju kiseonikom i deluje se pozitivno na kardiovaskularni sistem, povećava se snaga rada srca. U njoj treba ostati najviše tokom treninga.
ZONA 4 – zona anaerobne aktivnosti (od 80% do 90% od Mah HR)
Pošto je ovo zona visokog intenziteta, kardiovaskularni I respiratorni sistem više nisu u mogucnosti da snabdeju organizam sa dovoljnom kolicinom krvi, pa mišici rade na bazi kiseoničnog duga. Kao proizvod toga, javlja se mlečna kiselina. Za energiju organizam umesto masti koristi secer, pa se stoga u njoj ne mrsavi. Prelazak iz srednje zone u zonu velikog intenziteta bitno menja efekat vežbanja u negativnom smislu.
ZONA 5 – crvena zona ili zona opasnosti (od 90% do 100%)
Kako joj samo ime kaže, ovu zonu treba izbegavati. Ona je vrlo visokog intenziteta. U nju mogu ulaziti sportisti prilikom intervalnih treninga, ali se ne može dugo ostajati u njoj.
Trening koji je suviše lak nece nam dati zeljene rezultate, kao ni onaj koji je preintenzivan, jer dolazi do iscrcljenosti organizma, cesce su povrede, a moguce su i srčane smetnje.
